aeroby po treningu siłowym

[...] nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Dzisiaj nogi plus aeroby 25min : *dwugłowe - uginanie nóg leżąc - [...]

[...] nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Dzisiaj nogi plus aeroby 25min : *dwugłowe - uginanie nóg leżąc - [...]

[...] Nawet cierpliwa żona mi dokucza Chyba że podczas obecnego cyklu coś sie wytnie po tym jak zadbam bardziej o szczegóły i podaż węgli. Planuję wdrożyć częściej interwały lub aeroby nie tylko po treningu siłowym ale i w DNT, zobaczymy czy czas pozwoli. Dzisiaj mimo ze skatowałem nogi wykonałem 10 interwałów na rowerku zeszedłem do szatni nie źle [...]

[...] obadal czy wszystko ok wiec chyba nie bylo zle Ogólnie w ten dzien ochotniczo zapierniczalam z ulotkami przez okolo 5 godzin i nogi mi do dupy wchodzily takze odpuscilam aeroby }:-( 13/03 WtorekDNT Miska http://img848.imageshack.us/img848/9535/dieta20120313.png Mialam na dzisiaj zaplanowane interwaly do ktorych niestety nie doszlo, dzisiejszy [...]

- - - - - DATA 28.10.12 - - - - - 25.10 - Trening siłowy nóg 26.10 - wolne, studia 27.10 - wolne, studia 28.10 - wolne, studia Niestety nie jestem w stanie poświęcić się w 100% testowi. Po prostu nie mam w ogóle na nic czasu. Chyba nie trudno zauważyć moje problemy. Przepraszam najmocniej, że tak wyszło, nie planowałam tego. Test oczywiście [...]

Już tak zamieszałeś, że szok Słuchaj Dzień Treningowy Siłownia + Aeroby to tak : od razu po treningu carbo/vitargo i CM3 - po 10 min lecisz na aeroby po AEROBACH białko po powrocie do domu posiłek. Dzień Treningowy Siłownia : od razu po treningu carbo i CM3 - chwile później Białko i do godziny od CARBO - posiłek potreningowy. A jeśli redukcja [...]

[...] Mega dobry trening!!! była moc pompa i super motywacja!jutro przekładam plecy z barkami bo w sobotę szykuje się wyjazd na plecy z kumplami:-)) a jutro wstaje szybko robię aeroby jem śniadanie i po śniadaniu lecę na trening siłowy ! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 [...]

[...] wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 20min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Rano aeroby już na stepperze! trening siłowo świetnie!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz [...]

[...] x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 15min orbitrek po treningu siłowym 15min bieżnia Opis treningu: Trening siłowy świetny!!! aeroby trochę kiepsko bo męczyła mnie kolka i wkurzały babki które chyba przyszły pogadać a nie ćwiczyć... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g [...]

[...] około 6 ćwiczeń po 4-5 serii przerwy tyle co z kolega na zmianę,takze intensywność mega!! no i teraz juz sie boje,ze caly tydzień będę chodził jak kaleka:D poranne aeroby takie trochę zaspane,ale dałem rade :-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g [...]

Dzień: 88/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.MC : 15 x 60kg / 12,12,12 x 100kg 2.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15 x 7sztabka / 12,12 x 8 sztabka 3.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko : 15,15 x 66kg / 12,12 x 73kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,11,11 x 30kg + dropset 12 x 20kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko [...]

Interwały mniej monotonne, skuteczniejsze. Poza tym ludzie przesadzają i na redukcji aeroby cisną po 40-60 minut po treningu siłowym - rośnie kortyzol, redukcja zwalnia, no to tną nisko kalorie i koniec redukcji. Kompleksy sztangowe (metaboliczne) również bardzo ciekawa opcja. Nie dość, że kręcą metabolizm, to jeszcze można wzmocnić mięśnie.

Witam serdecznie. Jesli chodzi o program treningowy to musze przyznac ze niesamowicie ciezkie aeroby, bez wzgledu na rodzaj antykataboliku bedziesz leciec z miesnia. Ze wzgledu na to iz 80 minut aerobow to o wiele za duzo. Jako instruktor zawsze polecalem max 40 minut aerobow po treningu silowym. Jest to wystarczajaca ilosc. Aeroby sa wazne [...]

[...] ostatnio, w drugiej, trzeciej i czwartej dolozylem 5kg, a ostatnio dopiero w czwartej dolozylem ale tylko 3 kg wiec jakis progres jest, dodatkowo dzisiaj wiecej powtorzen aeroby - musze sie wiecej ruszac bo kurde sama dieta tego smalcu z brzucha nie spale, od dzisiaj po kazdym treningu jakies wygibasy bede robil dietka: 1. sniadanie: placek z [...]

witam, mam pytanie. jestem w okresie redukcji wagi.robię trening siłowy, a po nim aeroby. przed treningiem siłowym biorę aminokwasy całodzienne, po treningu siłowym BCAA i aminokwasy całodzienne, a po aerobach piję białko. moje pytanie jest następujące czy białko lepiej wypić po treningu siłowym czy po aerobach?

[...] przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 [...]

ano.. maszyna nie zna twoich parametrów... ;-) a interwały najlepiej kręcić w terenie. a ty zacznij, jeżeli chcesz aeroby wpleść w trening, po treningu siłowym, od 15-20 min marszu lub truchtu lub orbitreku. potem można dokładać, ale pamiętaj, że bazą powinien być trening siłowy... i tak ci tylko powiem, że większość z nas nie cierpli aerobów po [...]

Takie małe podsumowanie masowania w sumie jeszcze nie koniec bo koniec na zakończenie lutego ale w związku z tym, że zrobiłem bilans ciała to coś napiszę. Nie mogę wstawić zdjęć bilansu ciała coś mi ten dropbox nie ogarnia będę z nim walczył, kupiłbym imageshacka ale nie mam karty kredytowej a tam jest taka opcja. W sumie to moje masowanie trwało [...]

[...] zakupię kaszę jaglaną i spróbuję jej na noc, jak Pani proponowała w artykule o węglach na noc oraz dodam porcję BCAA 30 min przed ostatnim posiłkiem. Od razu zapytam o aeroby. Do tej pory robiłem wieczorem, ale myślę, że lepiej będzie je zrobić od razu po treningu siłowym. 30 min tętno ok 120? Rozciąganie dopiero po aerobach? Suplementacja: [...]

[...] używam bo nie łapie choróbska żadnego a wszyscy rozłożeni są ), - 30g WPC (ok. 25g Białka) po aero, - Carbo (ok. 0,5-0,6g/kg więc ok. 35-40g prochu) po aero, bo raz spróbowałem po siłowym i przed aero ale nie źle się robiło aeroby. Ważę ok. 70kg przy 182cm wzrostu , co sądzisz o aero i suplementacji? Z góry dzięki za odp. i zainteresowanie